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你会睡觉么?难怪你睡不着!教你如何睡觉!

亲子园 2019-11-11 16:26:59

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人一生有三分之一的时间都花在床上,可见睡眠在我们的生活中佔了一个很重要的部分,不过你知道吗?睡觉也有很多的禁忌喔!不信让我告诉你!

不要仰睡:

避免手放在胸部,压迫心肺,而且仰卧时舌根部往后坠缩,影响呼吸,容易发出鼾声。

不要睡前思绪万千:

宋代蔡季通〈睡诀〉中说:「早晚以时,先睡心,后睡眼」;现代研究约80%的失眠是精神疾病所造成,换句话说睡前不要读理科的东西!

不要说话:

孔子云:「食不言,寝不语」,睡前唠刀不绝会使思绪兴奋,不得安宁,因而影响入睡。

不要开灯:

中国传统医学认为,从寤入寐,进入睡眠状态,是个引阳入阴的过程,醒时属阳,睡时属阴,光亮属阳,黑暗属阴,而西方医学也报导,晚上睡觉开灯会影响智力发展,所以最好养成晚上睡觉关灯习惯。

不要蒙面睡:

因为睡觉时用被子蒙住头面,会使人吸入大量的二氧化碳,发生呼吸困难。

不要吹风而睡:

古书记载:当风「恐患头风,背受风则嗽,肩受风则臂疼,善调摄者,虽盛暑不可当风及坐卧露下。」现代生活中的电风扇,在睡眠中亦当小心,因为人在睡眠中,生理机能较低,抵抗力较弱。

不要饮酒饱食:

古人认为「胃不和则卧不安」,现代则认为睡前三小时不进食,可使胃部获得充份休息,一杯热牛奶可免因饥饿而睡不好,喝少量的酒,则可以松弛减少紧张。

不要张口呼吸:

古代药王孙思貌说:「夜卧常习闭口」因为张口呼吸,空气未经鼻腔「预热」、「过滤」处理,容易引起咽干咳嗽或其它感染。

不要睡中忍便:

憋尿忍便对人体均有害处,也会影响睡眠。

不要贪睡懒觉:

中国的早有「早睡早起」「久卧伤气」的告诫,故而睡眠应以醒为度,睡懒觉对人体是有害的,但是睡觉应该依照四季调度,春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起!

10个妙招 教你夜夜好眠

●颜素美

什么叫做失眠?经常不易入睡,容易醒,醒后不能再睡,起床后,头昏脑胀,觉得没睡饱的,就叫作「失眠」,研究发现,人类的睡眠分为二个时期;快速动眼期(作梦)和 非快速动眼期(沉睡);如果在快速动眼期(作梦)的时候被吵醒,会让人感到不知所措而烦躁不安;而在非快速动眼期(沉睡)被吵醒,只会觉得无力、倦怠和没精神,如果能够一夜好眠,睡到自然醒,当然就能精神百倍、活力十足了。

调查发现,日本的女生失眠的原因依序是:

心里有事→噪音→想明天的事→担心睡不着→上厕所;可见现代人失眠来自心理压力和环境的因素居多,以下介绍让您「不再数羊」的十个方法,但愿「人人有好眠,夜夜有好梦」。

心理建设:

睡不够有什么关系,明天再加上25%的睡眠就可以补足了,不足挂齿。

早起晒太阳:

同样是晒太阳,早晨的阳光比夕阳好,因为早晨的阳光会将「日出而作,日落而息」的生理节律调到正常;晒夕阳会让您变成「夜猫子」,越晚,精神越好。

多运动:

运动能协调大脑皮质功能,转移心理压力,有规律运动的人较少发生晕倒和沮丧等情事,可选择散步、慢跑、土风舞、太极拳、气功、高尔夫球、骑脚踏车等;睡前避免火腿、热狗、马铃薯、菠菜、番茄等食物,因为这些食物含干酪氨(tramine),会刺激肾上腺素的分泌,使血压上升、体温增加、精神兴奋,睡意全消。

下午五时以后不碰提神之品:

如茶、可可、可乐、巧克力、咖啡、抽烟、酒;微量酒虽然可以帮助入眠,但会在几个小时内醒来,因为酒精会扰乱脑部的睡眠节奏,酒量越多,入眠越困难,饮酒日数越多,早醒、中途醒来越频繁。

上床前,避免接触会让你睡不着的人、事、物,不看惊悚的小说、影片、不听鬼故事,不去回想那些恼人的事情,床边置一盏蓝色的小灯,可安定睡前的情绪。

芳香疗法可以帮助睡眠,可选择薰衣草、紫苏、甘菊、橙花等精油来试试。

早餐前和睡前静坐、冥想20分钟,找一个安静的地方坐下,闭上眼睛,把注意力集中在自己的呼吸上,感觉身体在一呼一吸之间的起伏变化,刚开始,思绪很乱,没关系,慢慢的,你的思绪会渐渐澄明,心情也会渐渐平稳,这样做能让身体和脑部产生一种只有睡时才有的休息状态,能舒缓身心,帮助睡眠。

自我催眠,躺在床上,想像自己的身体是一座工厂,工厂现在下班了,工人们陆续离开工厂回家去了,工厂的灯一座座熄灭了,原本闹烘烘的景象变得安安静静的,休息了...

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