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芳疗 | 赶走失眠,那些“关机”的好方法

芙葳芳香学苑 2019-12-02 15:37:16

文/李轩恩

芙葳芳香学院在训讲师

IFA(国际芳香疗法治疗师学会)注册芳疗师


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你是不是也遇过这样的情况,一躺上床,闭着眼睛翻来覆去,脑袋就像火车跑过般,轰隆轰隆,早上上班被老板骂的内容、刚刚看的达康书记、速度与激情8,一幕幕都在眼前,打开灯坐起来,一看表,已经3点了。造成的结果,就是隔天上班时,记忆力无法集中、白天昏昏欲睡。这样的表现,就可以定义为失眠,而据统计,国内10%至13%的成年人都有慢性失眠。

 

作为一位医生,先来和大家科普一下到底什么是失眠?失眠的定义在国内外医学指南上不尽相同,然而所有权威指南中都着重强调三个方面:


1.失眠是一种主观体验。


2.失眠者对睡眠时间和(或)睡眠质量不满意,简单来说,就是睡醒了也跟没睡前感觉一样累。


3.因为失眠而影响日间功能,比如记忆力减退、学习或工作能力下降、情绪易激等。


只要有以上症状出现,都能定义为失眠。


面对失眠的患者,一般分为药物治疗和非药物治疗。首先应该在专业医生指导下,明确病因,排除是否是其他疾病所造成,在这里我们就不多说药物治疗方面,而是先来聊聊芳香疗法在缓解失眠方面的研究结果和方法。


我们来看看科学上的研究结果,2016年成都医学院基础医学院研究人员发表论文,旨在探讨芳香疗法改善老年人睡眠质量的效果。研究指出,芳香疗法能有效缓解和改善老年人的睡眠质量;且按摩疗法比嗅吸疗法效果更明显。虽然缺乏大量样本的研究,但透过此研究结果,也能初步认为芳疗对失眠存在改善作用。因此,在失眠情况不严重的情况下,我们可以试试以下方法:


   好 安 心 按 摩 油   • 


配方:荷荷巴油30毫升+杜松精油4滴+罗马洋甘菊精油3滴+柠檬精油2滴+橙花精油3滴


使用方式:睡前滴2滴按摩油在手心中搓热后,轻轻嗅闻,后涂抹至胸前,按摩直至吸收。


   卧 室 熏 香   • 


配方:真正薰衣草精油1滴+乳香精油1滴


使用方式:滴入薰蒸机中,如家中没有薰蒸机,也可以准备一块纱布或纸巾,将精油滴在上面,放在床头,也能有同样的效果。


   泡 浴   • 


配方:真正薰衣草精油2滴+苦橙叶精油2滴+罗马洋甘菊精油1滴


使用方法:将精油加入温水中,在睡前进行全身泡浴,根据自身情况调整泡浴时长,一般15分钟为宜。


另外,规律的睡眠时间、养成在床上只睡觉和啪啪啪的习惯、调暗卧室的光线、适当的运动(不宜在睡前3小时做运动)、避免在下午饮用含咖啡因饮料、睡前避免喝水、喝酒等方法,都能有效提高睡眠质量。

 

值得一提的是,如果芳疗和以上方法都没有用,而失眠的问题已经严重影响到日常活动,那就快快去医院啦。让医生帮忙你找到最适合的应对方案吧!



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