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更年期很烦躁,晚上老是睡不着,失眠严重该怎么办?

权健火疗顾问 2019-01-16 04:54:52

“更年期”在医学上亦称“围绝经期”,是指女性从性成熟期过渡到老年期的特殊阶段,正常女性平均绝经年龄在49.5岁左右

由于现代生活节奏快、工作压力大,女性朋友进入“围绝经期”有提前的趋势。

“更年期”来袭,需要积极干预,改善不适症状,争取顺利度过这“非常时期”。

绝经前后由于性激素的波动和下降有可能会导致一系列躯体和精神心理的症状,例如:潮热、出汗、失眠、情绪不稳定、躯体关节疼痛、头晕疲惫、性欲下降等。

诸多的不适困扰着许多不明原因的中年女性朋友,她们会因为出现上述类似“慢性疾病”问题在许多科室徘徊,却又不能明确查出自己到底是什么问题。

不少人认为“更年期”是自然规律的一种现象,出现不适症状不必太在意,“扛扛”就过去了,殊不知不理顺人生的“多事之秋”,会给未来的老年生活带来无穷隐患

随着雌激素水平进一步下降,逐渐出现的泌尿道生殖道萎缩、骨质疏松、心脑血管疾病、糖尿病、高血压、高血脂、肥胖及阿尔茨海默病等诸多病症,严重影响女性朋友幸福的晚年生活。

中年女性朋友:“围绝经”期间没有任何症状的女性朋友可以通过调整心态,注意生活规律,劳逸结合,保证足够睡眠,合理饮食,适当加强锻炼等平稳渡过。

出现失眠严重、深受困扰的的女性朋友一定要寻求专业的指导和帮助:

1.在专科医师的指导下予以合理化,个性化的雌激素补充治疗,并加以植物药、中成药等辅佐来改善和缓解潮热、出汗等不适。

2.健康的运动及生活方式:女性朋友一定要了解相关知识,保持心情舒畅,积极开展锻炼,如:慢跑、游泳、太极、瑜伽、阅读、绘画、音乐等。

3.心理调节:好心情是治愈一切的良药,一定要学会调整好心情,学会减压和放松,积极参加文娱活动,给自己营造一份充实快乐有趣的生活氛围,改善睡眠,以乐观积极的态度对待老年的到来。

4.饮食方面:健康饮食,忌暴饮暴食或过度节食,营养多样化,多食用豆类及含蛋白质丰富的食品,适当补充钙剂及维生素,戒烟戒酒等。

更年期女性卵巢雌激素分泌逐渐减少以及垂体促性腺激素增多,造成神经内分泌一时性失调,下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱,产生抑郁、焦虑症,这些往往是产生失眠的主要原因。那么女性更年期睡不着觉应该怎么调理呢?以下几点,值得借鉴。

  1. 晚餐要清淡。如果晚餐丰盛油腻吃得太多太晚,延长胃内排空时间,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,致使夜里无法好好睡觉,导致失眠。


  2. 中医食疗。小米和枣仁从中医角度讲都有治疗失眠的作用,是更年期女性的佳品。取小米100克、枣仁末15克、蜂蜜30克,小米煮粥,候熟,入枣仁末,搅匀。食用时,加蜂蜜,日服2次。可以补脾润燥,宁心安神。用于治疗更年期纳食不香、大便干燥、黑夜失眠等症。


  3. 空气负离子自然疗法。空气负离子是指获得1个或1个以上的电子带负电荷的氧气离子。负离子具有极佳的改善睡眠、抗氧化、防衰老、清除体内自由基等效果。 负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用,降低脑及组织内的 5-HT(5-羟色胺)水平,引起内分泌及神经系统明显的生理变化,对自主神经高级中枢,及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能,振奋精神,消除疲劳,提高工作效率,增加食欲,对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。空气的正、负离子,按其迁移率大小可分为大、中、小离子。医学研究表明:对人体有医疗保健作用的是小粒径负离子。因为只有小粒径的负离子才易于透过人体的血脑屏障,发挥其生物效应。随着科技的发展,生态级的小粒径负离子生成技术已经问世。负离子转换器技术已经有效克服了传统负离子生成技术的瓶颈,能生成等同于大自然的小粒径、高活性负离子。


  4. 经常运动。更年期失眠防治法要注意劳逸结合,包括两层意思:一是体力劳动与脑力活动相结合;二是驰张结合,不要整日紧张,也不要整日悠闲,这样身心活动平衡,就不会有失眠的现象。

更年期心慌失眠睡不着?百合助您清心又安神。为需要的人提供几个膳食方案,可以起到辅助的作用,效果更佳。

自古以来,百合就被人们视为吉祥之物。它之所以被命名为“百合”,就是取“百年好合”“百事和合”之意。民间每逢喜庆佳节,常将百合作为礼品互相馈赠,江南城乡一带的人常把百合做成“百合如意糕”,“糯米百合粥”等款待客人。遇到儿女结婚,老人寿诞,全家团聚,总要吃百合做的食品,以示庆祝。

中医认为,百合味甘微苦,性平,入心、肺经,有润肺止咳、清心安神之功效,可用于热病后余热未消、虚烦惊悸、神志恍惚和肺痨久咳、咯血、肺脓疡等症

现代医学研究证明,百合含有秋水仙碱等多种生物碱和淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C、β-胡萝卜素等营养物质,有良好的营养滋补之功,特别是对病后体弱、神经衰弱、结核病有明显的治疗作用,为理想的健身营养佳品。

我国宋代诗人陆游喜食百合,曾作“更气两丛香百合,老翁七十尚童心”的佳句。百合质地肥厚,色泽洁白,醇甜清香,甘美爽口,为人们所喜爱。百合的吃法很多,蒸、煮、炒、烩、酿、蜜汁均可。

现介绍几款百合的食疗方,供您参考选用。

1、百合粥

食材:百合30g,莲子20g,大米100g,白糖适量。

做法:先将百合、莲子和大米分别淘洗干净,入锅同煮,沸后加入白糖,再煮至粥熟,放温即可食用。

功效:滋阴养肺,安神止咳的功效。适用于肺阴虚所致的干咳及心阴虚有热所致的失眠,慢性咽喉炎、肺结核等症。

2、百合清心安神汤

食材:百合50g,红枣15g

做法:水煎红枣去渣,取汁将百合煮熟,连汤服用。

功效:常吃有清心滋阴安神的功效。适用于神经衰弱、更年期综合症

3、山楂银耳蒸百合

食材:百合250 g,山楂20 g,银耳20 g,冰糖200 g

做法:将银耳入开水60分钟泡开,煎去根,拣去杂质,放入钵内。冰糖用小锅加水溶化,倒入钵内。百合、山楂洗净也倒入钵,加水入蒸箱蒸60分钟即可。

功效:滋补强壮,延年益寿,清心润肺。适于便秘下血,月经不调,病后体虚,神经衰弱。

核心提示:进入更年期的女性会变得爱唠叨、经常失眠、烦躁、抑郁,这时一定要多加注意膳食的保健,多吃下面五种食物。

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  更年期是每个女人都要经历的一个时期,进入更年期的女性会变得爱唠叨、经常失眠、烦躁、抑郁,这时一定要多加注意膳食的保健,提高更年期妇女生活质量,顺利的度过更年期。那么,更年期妇女如何进行饮食调养?

更年期心烦燥热 食疗降燥

  更年期妇女多吃下面五种食物

  1、牛奶

  牛奶中富含丰富的钙质,钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。

  2、西红柿

  西红柿中含有红番茄素,在烹饪之后其中的营养元素更加容易被人体吸收,还能帮助预防癌症和动脉硬化,对女性更年期易烦躁也有很好的治疗效果。

  3、黄豆

  黄豆中的大豆异黄酮能够很好的降低胆固醇,还能提高骨骼的密度,建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,坚持3个月就能帮助延缓衰老,维持体内的雌激素平衡。

  4、百合

  一种清补食品,有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。

  5、鸭肉

  性凉味甘甜,是一种滋阴清补食品。《别录》称它“补虚除热”。《除息居饮食谱》说鸭肉能“滋五脏之阴,清虚劳之热”。 更年期吃什么食物好? 鸭肉是解决女性更年期阴虚火旺者的最宜食物。

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