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40岁女人18岁身材,她健身3个月,现在比少女还迷人!

爸妈微讲堂 2019-06-16 07:22:36

我要和你离婚”赵甜甜这样说。


因为她那天偶然看到了老公在手机里和一个女人暧昧的聊天记录。最可怕的是,当赵甜甜拿着手机愤怒的质问老公时。他给出的理由竟然是“你身材太可怕,胖的我没有性欲”


赵甜甜觉得自己的人格受到了侮辱,虽然自己已经40岁了,离婚后意味着可能会孤独终老,但她咽不下这口气,还是在第二天就和老公办手续了。可离婚后的赵甜甜没有觉得丝毫解脱,看着镜子里胖胖的自己,她的眼泪不争气的流了下来。那一刻开始,她下定决心减肥! 


为此赵甜甜找了专门的健身老师,在老师科学的指导下,她调整了自己的饮食计划,每日严格控制热量的摄入。此外她还加强了力量训练,加快减脂速度。最重要的是,在减肥的同时,为避免快速瘦身后带来的体态问题,赵甜甜配合体态调整训练。


虽然整个过程非常痛苦,但正确训练的方法让痛苦没有持续很久。在短短的1个月的时间里,赵甜甜就瘦了整整10斤。3个月后,赵甜甜彻底告别肥胖。


最让人惊喜的是,在瘦身的同时,她体态也发生了巨大的变化,之前驼背、O型腿体态问题也都通通不见了,现在的赵甜甜无论是穿什么衣服都很好的撑起来。 


瘦身成功的赵甜甜也迎来了自己的第二春,现在的她不但走到哪都能吸引一群男人的目光,就连刚进公司的年轻富二代也频频向她搭讪。这些种种的变化都让赵甜甜感觉自己仿佛重新活了一遍!

这是以前的赵甜甜无法想象的!


女人们,如果你也想像赵甜甜一样通过科学的训练迅速收获好身材。

爸妈微讲堂向你推荐3个月减掉50斤Raina.M冬梅老师的“零基础女生减脂塑形”系列课,帮你30天掉肉10斤

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接下来让你们见识一下,冬梅老师课程是怎么训练的。



冬梅老师告诉我:她的减肥过程其实非常轻松!



曾经,Raina老师也是一个臃肿肥胖的孕妇,

曾经,我也经历过没完没了吃了睡睡了吃的哺乳期,

我也有过松胯胯下垂的腹部和40岁了还在自嘲婴儿肥的脸.......

(生孩子前)                                    (生孩子后)

爸妈微讲堂特邀请Raina老师通过37节视频课,为大家深入分享“简单易学、效果显著、用时少、易坚持”不节食!不节食!不节食减肥方法

她就是用这些方法来摆脱肥胖,产后怒减50斤,带领1000多名妈妈高效、健康地变瘦,并且没有出现反弹


本期公益课主讲导师:Raina.M冬梅



我是双胞胎妈妈、

瑜伽传播者与瑜伽生活方式实践者,

孕产瑜伽健康生活方式倡导者,

国家二级心理指导师与国际芳香疗法导师,

国家孕婴协会高级瑜伽导师;

广西素伽儿瑜伽主题月子会所创办人;

10+年来受邀于各大医院与媒体、月子中心、各单位、院校

教学与分享会超过10000+课时。


点击下图免费试听瑜伽瘦身课

 

课程大纲:

第一模块:个案分析精讲

 

第1课:水肿型肥胖个案分析与训练方案设置

第2课:脂肪型肥胖个案分析与训练方案设置

第3课:肌肉型(又称综合型)肥胖个案精讲

第4课:第一模块答疑

 

第二模块:瑜伽减肥即时训练课

 

第5课瘦腿部【瘦腿部】:直面肥胖与腿型矫正/O型腿X型腿

本期课程基于人体解剖学、女人不同生命阶段身体与心理的变化,从我们与肥胖斗争的故事里,帮助我们把握减肥正确的训练时间线,抓住减肥关键点,因人而异、循序渐进,初步建立科学的减肥训练基础---腿型,是腿部线条雕琢的起点!

 

第6课【瘦腿部】:减肥塑形的三个阶段与停止摆摆小腿肉

本期课程主要设定减肥思路与目标,并且开始进入小腿部肌肉的训练阶段,为其它身体部位塑形创建根基。

    体式1:山式

    体式2:摩天式

    体式3:山式前置

    体式4:摩天式+幻椅式

 

第7课【瘦腿部】:腿部减脂训练1

本期课程开始以训练为主,设置两组四个初级腿部瑜伽体式精讲,全方位启动腿部的肌肉塑造。

    体式1:英雄前曲

    体式2:跪立前置

    体式3:战士1低位

    体式4:眼镜蛇式(阴)

 

第8课【瘦腿部】:腿部减脂训练2(进阶训练)

本期课程以腿部进阶训练为主,在重力改变的影响下,收缩与伸展腿部相关肌肉,有效消除腿部的脂肪与重塑肌肉形态。设置两组四个初级腿部瑜伽体式精讲,全方位启动腿部的肌肉塑造。

    体式1:站立后弯

    体式2:站立前曲

    体式3:下犬式

    体式4:上犬式

 

第9课【瘦臀部】:髋关节空间训练1与腿型矫正

本期课程从精准评估入手,找到腿部正位,释放腿部关节空间,并强化腿部正位训练。设置两组四个初级腿部瑜伽体式精讲,全方位矫正腿部的形体塑造。

    体式1:山式2级

    体式2:战士1高位

    体式3:战士式2

    体式4:站立深蹲


第10课【瘦臀部】:髋关节空间训练2(进阶训练)与盆底肌修复

本期课程延续上节课主题,在腿部正位的基础上释放腿部关节空间,并强化盆底肌肉训练。设置两组四个初级腿部瑜伽体式精讲,全方位矫正腿部与骨盆的形体塑造。

    体式1:站立前曲--活化髋关节的练习

    体式2:战士3

    体式3:半月式

    体式4:蹲式祈祷式

    

第11课【瘦臀部】:髋关节空间训练3(进阶训练)与骨盆3D重建

本期课程在腿部正位的基础上加强髋关节伸展,强化盆底肌肉训练的同时,提升与重建骨盆立体形态。设置两组四个初级腿部瑜伽体式精讲,开启骨盆的形体塑造。

    体式1:山式3

    体式2:侧角式

    体式3:半月式

    体式4:双角式

第12课:第二模块答疑

 

第三模块:瑜伽塑形雕琢即时训练课

 

第13课【瘦臀部】:骨盆3D重建与臀部塑形训练1

本期课程在骨盆正位的基础上加强髋关节伸展,强化盆底肌肉训练的同时,启动与提升臀部肌肉立体形态, 检查与改善你的骨盆的歪斜与松弛。设置两组四个初级腿部瑜伽体式精讲,开启臀形体塑造。

    体式1:上犬式2

    体式2:下犬式2

    体式3:树式树式前曲

    体式4:鸟王式

 

第14课【瘦臀部】:臀部塑形训练2(进阶训练)

本期课程在骨盆正位的基础上强化提升臀部肌肉立体形态。设置两组四个初级腿部瑜伽体式精讲,以进阶训练为主。

    体式1:眼镜蛇式

    体式2:蝗虫式

    体式3:弓式

    体式4:英雄前曲

 

第15课【瘦大腿】:下肢塑形整体进阶训练1

本期课程是一个下肢加强课程,在正位的基础上强化提升腿部与臀部肌肉立体形态。设置两组四个初级腿部瑜伽体式精讲,以进阶训练为主。

    体式1:仰卧腿上升式

    体式2:桥式

    体式3:轮式

    体式4:仰卧婴儿式

 

第16课【瘦大腿】:下肢塑形整体进阶训练2

本期课程延续上一期内容的加强训练的下肢加强课程,在正位的基础上强化提升下肢、特别是臀部肌肉立体形态。设置两组四个初级腿部瑜伽体式精讲,以进阶训练为主。

    体式1:山式——树式

    体式2:舞蹈式——舞王式

    体式3:单腿抱膝式/平衡怀抱婴儿式

    体式4:站立前曲上伸腿式

 

第17课【瘦大腿】:下肢的深度放松

本期课程是形体训练的第一个阶段内容总结与下肢与骨盆深度放松的练习,经过大量的反复运动,肌腱恢复需要一定的方法!运用不同的辅助工具,让腿部释放紧张与酸痛,消除下肢关节的压力。

    体式1:桥式2(墙上)

    体式2:肩倒立式

    体式3:犁式

    体式4:桥式(砖)

    体式5:倒剪式

 

第18课:骨盆的深度放松

本期课程主要是骨盆相关关节、肌肉与盆腔器脏深度放松的练习,在骨盆放松的同时,恢复精力与元气。

    体式1:天鹅式

    体式2:鸽子式

    体式3:半鞋带式/鞋带式

    体式4:毛毛虫式

    体式5:人面狮身式

 

第19课【消除生理疼痛】:骨盆呼吸法与暖宫

本期课程从骨盆正位入手,在稳定的基础上激发身体核心部位的运动,增强盆腔温度与盆腔内器脏的活力,有效提升精力与消除生理疼痛。

    体式1:坐骨行走

    体式2:仰卧旋转

    体式3:仰卧腿部伸展3式

    体式4:骨盆呼吸法

 

第20课【瘦肚子】:消除腰腹部肥胖训练1

本期课程从评估入手,检查与发现你的骨盆是否歪斜,从而导致腰椎失衡,在骨盆正位与稳定的基础上激发腰腹部核心肌肉的运动,消除赘肉与多余脂肪的同时,消除腰痛;

    体式1:半上犬式

    体式2:弓式2

    体式3:骆驼式

    体式4:婴儿式

 

第21课:消除腰腹部肥胖训练2(进阶训练)

本期课程延续上期课程主题,在骨盆正位与稳定的基础上加强激发腰腹部核心肌肉的运动,消除赘肉与多余脂肪的同时,消除腰痛;

    体式1:束角式扭转

    体式2:坐角式扭转

    体式3:束角式平衡-坐角式平衡-v字平衡

    体式4:束角式前曲

    体式5:倒剪式2

 

第22课:消除腰腹部肥胖训练3(进阶训练)

本期课程延续上期课程主题,在骨盆正位与稳定的基础上加强体式重力的影响,更深入地激发腰腹部核心肌肉的运动,消除赘肉与多余脂肪的同时,消除腰痛;

    体式1:坐式扭转

    体式2:昆虫式

    体式3:战士1扭转

    体式4:双角式扭转与双角式

 

第23课:美背的同时缓解背痛1

本期课程从精准评估介入,发现胸椎问题,增强背部力量的同时减少背部厚实肌肉层,有效美背并改善背部疼痛,释放腰椎压力。

    体式1:手肘上提练

    体式2:手臂后延练习

    体式3:反板式

    体式4:平板式

    体式5:上犬3

    体式6:下犬3

 

第24课:美背的同时缓解背痛训练2(进阶训练)

本期课程延续上期主题,在重力改变的影响下更深度地增强背部力量,减少背部厚实肌肉层,有效美背并改善背部疼痛,释放腰椎压力。

    体式1:鱼式

    体式2:蝗虫式2体式

    体式3:弓式3

    体式4:倒立扭转

    体式5:蜗牛式


第25课:第三模块答疑

 

第四模块:形体矫正即时训练课

 

第26课:纠正驼背与美化姿势

本期课程从精准评估介入,发现肌肉失衡问题,增强背部力量的同时有效矫正纠正驼背与美化姿势,释放呼吸空间与提升气质。

    体式1:仰卧鱼式

    体式2:倒手仗式

    体式3:直角式

    体式4:坐立前曲

 

第27课:紧致与提升乳房训练1

本期课程通过瑜伽练习有效解决乳房下垂、变形及一系列乳腺问题,让乳房都健康的路上越走越远,越健康越美丽,释放女性魅力。同时正确启动膈肌、调整呼吸,防止胸廓外扩、肋骨外翻、呼吸短促等亚健康状况。

    体式1:猫牛式

    体式2:猫跳舞式

    体式3:熊跳舞式

    体式4:蛇击式

    体式5:猫式

    体式6:英雄前曲

 

第28课:紧致与提升乳房训练2(进阶训练)和纤美手臂训练

本期课程延续上期主题,通过重力的改变加强脊柱流动,从而有效解决乳房下垂、变形及一系列乳腺问题,矫正体形,释放女性魅力。增强与纤长手臂,再见拜拜肉!

    体式1:上犬式与下犬式流动

    体式2:大蛇击式

    体式3:牛面式

    体式4:扩展式

    体式5:地面扩展式

第29课:第四模块答疑

 

第五模块:形体管理与情绪管理

 

第30课:呼吸与释放压力

本期课程从精准评估入手,发现呼吸问题, 正确启动膈肌,从而让腹部肌肉参与到胸廓运动当中,修复呼吸功能的同时释放颈椎与大脑压力,放松,就是最好的容颜滋养。

    体式1:胸式呼吸法

    体式2:颈椎放松练习

    体式3:肘下犬式

    体式4:头肘倒立

    体式5:挺尸式

 

第31课:压力与情绪对形体管理的影响

身体与心理不是单独运作的系统,每一个肥胖的原因都有心理的影响存在。如暴饮暴食,有时只是一种情绪宣泄或情绪饥渴。这一期我们通过讲述去关注心理问题对形体管理的影响,怎样的心态才有利于减肥。

 

第32课:认识心理情绪,和它与身体的关系

本期课程我们尝试去撩动深藏的情绪面纱,直面情绪问题,这往往是解决问题的开始。

1.什么人才会没有心理情绪?

2.与情绪相处还是对抗?这些处理方式对身体有什么样的影响?

3.情绪,是消除还是控制?

 

第33课:认识情绪、分辨情绪、释放情绪

本期我们将从专业的心理学角度去解读情绪,让每一个人都能很简单地掌握控制情绪的方法。如何认识与分辨情绪、如何释放情绪。当然,大脑的知道并不能解决根本问题,我们还需要身体力行。

 

第34课:情绪的6感疗法

在瑜伽的8支分法中,(也就是8个练习步骤)体式的练习只是其中的第三个步骤!更深入些,将会进入内在的练习,如呼吸控制、感官控制、意识控制、冥想与禅定。当然我们并不需要了解这些复杂的传统,我们在这期课程里,提供切实可行的日常训练方案,从我们的感官入手,去发现感官对情绪的影响,与通过控制感官来调节情绪。

1.方法一:视觉的调整疗法

本期课程通过瑜伽烛光冥想法的练习,解禁泪腺,清理大脑,通过这些外在的影响,去调节情绪。

2.方法二:听觉疗法

在净化听觉系统的同时,调整呼吸,通过听觉的通道,进入瑜伽休息术体验,通过专注于聆听特定的语音,来安抚神经系统,从而达到调整情绪的目的。

 

第35课:情绪的6感疗法进阶训练

我们在这期课程里,延续上期的主题,更深入地从我们的感官入手,通过控制感官来调节情绪。

1.进阶方法一:瑜伽的呼吸控制法

通过呼吸控制,来将心念集中于一处,减少大脑纷乱的思绪与闪念,能够有效的放松神经系统。并且通过对生理的影响,就释放情绪的压力。

2.进阶方法二:瑜伽曼陀罗与冥想体验疗法

特别的瘦身冥想法,将通过调整气息充盈胃腹,减少胃的空间从而减少对吃的欲望。同时通过意念的控制,缓解吃的冲动,赶走情绪化饮食,重塑您与食物的关系。

3.进阶方法三:芳香疗法(需要自备特定的用品)

植物疗法是现代医学逐渐接受的一种自然疗法。无论人们受到社会或者人际关系的压力还是来自于生理期或孕产期荷尔蒙的影响,嗅觉疗法,可以通过人的感官来给你加持,它直接影响到我们的下丘脑与荷尔蒙,进行快速的情绪转换。

4.进阶方法四:味觉疗法

我们人体的感官分为触觉、味觉、嗅觉、视觉、听觉,意念。这些感觉器官都一直在我们的生活当中充当着一个影响情绪影响荷尔蒙的角色。荷尔蒙的变化是肥胖的主要元凶之一。减肥,并不意味着要节食,此次课程我们将以语音的方式与大家分享减肥健康饮食的一个概念。

 

第36课:情绪调理与体式的瑜伽练习体验——流瑜伽

体式疗愈练习:在音乐的流动中练习跟着呼吸的拜日式(视频)


第37课:第五模块答疑

适合谁听


1.减肥不成功的各种疑难杂症患者,告诉你其他减肥方法的无趣和健康减肥的要领。


2.上班族:教你工作之余,合理安排时间,见缝插针地运动


3..产后妈妈:教你合理安排时间和饮食,奶量不减的情况下利用娃睡觉和母乳等各种办法让自己瘦下来


4.学生党:教你如何在学习合理饮食健康减肥


5.毅力差的朋友:从饮食、运动、心理角度告诉你如何克服惰性


如何学习

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