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失眠别慌,6种最佳睡前茶帮你入睡

乳岩康复管理 2019-12-02 12:40:20

良好的睡眠对你的整体健康至关重要。

不幸的是,人约30%患有失眠,或长期无法入睡,保持睡眠状态或实现恢复,优质的睡眠。

当需要放松时,草药茶是受欢迎的饮料选择。

几个世纪以来,它们在世界各地被用作自然睡眠补救剂。

现代研究也支持使用草药茶及其作为睡眠辅助的有效性。

洋甘菊通常被认为是温和的安定药或睡眠诱导剂

洋甘菊

多年来,甘菊茶已被用作减轻炎症,减轻焦虑和治疗失眠的自然疗法。

事实上,洋甘菊通常被认为是温和的安定药或睡眠诱导剂。

其镇静作用可能归因于称为芹菜素的抗氧化剂,其在甘菊茶中发现丰富。芹菜素与大脑中特定的受体结合,可能减少焦虑并引发睡眠。

一项对60名疗养院居民的研究发现,那些每天接受400毫克洋甘菊提取物的人的睡眠质量明显好于没有接受过任何服务的人。

另一项涉及产后睡眠质量差的女性的研究发现,那些喝甘菊茶两周的人的睡眠质量总体上好于那些不喝甘菊茶的人。

此外,一项涉及慢性失眠患者的研究发现,那些每天两次服用270毫克洋甘菊提取物28天的人比没有接受提取物的参与者快了约15分钟。

此外,与安慰剂组相比,接受该提取物的患者在深夜醒来次数更少。

这些研究的结果令人鼓舞,特别是那些为获得良好休息而苦恼的人。然而,需要进一步研究证实甘菊茶对睡眠的影响。

缬草根

缬草是几百年来用于治疗失眠,紧张和头痛等问题的药草。

从历史上看,二战期间它在英格兰被用来缓解空袭造成的压力和焦虑。

今天,缬草是欧洲和美国最受欢迎的草药助眠剂之一。

它可作为胶囊或液体形式的膳食补充剂。缬草根通常也被干燥并作为茶出售。

研究人员并不完全确定缬草根是如何改善睡眠的。

然而,有一种理论认为它会增加称为γ-氨基丁酸或GABA的神经递质水平。

当GABA大量存在时,会增加嗜睡。事实上,这是某些抗焦虑药物如Xanax功能的方式。

一些小研究支持缬草根作为有效的睡眠辅助。

例如,一项对27名有睡眠困难的人进行的研究发现,89%的参与者报告服用缬草根提取物时睡眠改善。

另外,服用提取物后未观察到诸如早晨困倦的不良副作用。

相比之下,128人中的一项研究发现,那些接受400毫克液体缬草根的人报告说,与没有接受提取物的人相比,他们入睡的时间减少,夜间觉醒减少,睡眠质量总体改善。

第三项研究评估了其长期影响。在这项研究中,在参与者每天接受600mg干缬草根28天后,失眠症状减轻。

值得注意的是,这些发现是基于主观的参与者报告。这些研究没有评估与睡眠质量相关的客观数据,如心率或大脑活动。

尽管如此,喝缬草根茶可能有助于改善睡眠质量而不会产生不良副作用。

薰衣草

薰衣草茶由开花植物的小紫色芽制成

薰衣草是一种草药,经常被吹捧其芳香和舒缓的气味。

在古代,希腊人和罗马人经常会将薰衣草添加到他们的浴缸中,并呼吸着平静的香味。

薰衣草茶由开花植物的小紫色芽制成。

原产于地中海地区,现在在世界范围内种植。

许多人喝薰衣草茶放松,解决他们的神经和帮助睡眠。

事实上,有研究支持这些假设的好处。

对80名台湾产后妇女的一项研究显示,与不喝薰衣草茶的人相比,每天花时间闻香气和每天喝薰衣草茶两周的人报告疲劳较少。

此外,67名失眠女性的另一项研究发现,在每周两次薰衣草吸入20分钟,持续12周后,心率,心率变异性和睡眠改善减少。

研究还表明,薰衣草可以减少焦虑,改善人的睡眠质量与焦虑或焦虑有关的疾病

因此,如果焦虑是您可能错过某些重要关闭的原因之一,喝薰衣草茶可能会有所帮助。

柠檬香膏

柠檬香脂属于薄荷族,遍布世界各地。

虽然经常以提取形式出售用于芳香疗法,柠檬香叶也被烘干以制作茶。

自中世纪以来,这种柑橘香味芳香草药已被用于减轻压力并改善睡眠。

有证据表明,柠檬香膏可增加小鼠的GABA水平,表明柠檬香膏可能起镇静作用。

此外,一项人体研究显示,参与者每天接受600毫克柠檬香膏提取物15天后失眠症状减少42%。

如果你长期经历睡眠问题,睡前喝柠檬香蜂草茶可能会有所帮助。

西番莲

西番莲组合在改善睡眠质量方面与Ambien一样有效

西番莲茶由西番莲植物的干叶,花和茎制成。

传统上,它已被用于缓解焦虑和改善睡眠。

最近,研究已经检验了西番莲茶改善失眠和睡眠质量的能力。

例如,对40名健康成年人进行的一项研究发现,那些每天喝一杯西番莲果茶一周的人报告的睡眠质量显着较好,与不喝茶的参与者相比。

另一项研究比较了西番莲与缬草根和啤酒花对Ambien的作用,Ambien是一种常用于治疗失眠症的药物。

结果显示,西番莲组合在改善睡眠质量方面与Ambien一样有效。

白玉兰茶

木兰是一种开花植物,已经有超过1亿年的历史。

白玉兰茶主要由植物的树皮制成,但也由一些干芽和茎组成。

传统上,玉兰被用于中药治疗各种症状,包括腹部不适,鼻塞和应激减轻。

它的抗焦虑和镇静作用现在在世界范围内被认为是世界性的。

它的镇静作用很可能归因于厚朴植物的茎,花和树皮中丰度较高的复合和厚朴酚。

据说Honokiol通过修饰大脑中的GABA受体来发挥作用,这可能会增加嗜睡。

在小鼠几项研究,木兰或和厚朴酚从木兰植物中提取的降低所花费的入睡时间,增加睡眠的量。

虽然需要进一步的研究来确认这些对人体的影响,但初步研究表明,喝厚朴树皮茶可能有助于改善睡眠。

许多草药茶,包括洋甘菊,缬草根和薰衣草,都作为睡眠助剂销售。

它们所含的许多草药通过增加或修饰参与启动睡眠的特定神经递质来起作用。

此外,它们可以帮助你更快入睡,减少夜间觉醒并改善整体睡眠质量。

不幸的是,目前大多数研究使用这些草药提取物或补充形式而不是草药茶本身。

鉴于草药补充剂和提取物是非常浓缩的草药,茶等稀释剂可能效果不佳。

需要更大样本量的进一步研究来充分确立草药茶及其长期改善睡眠的作用。

此外,由于许多草药和补品有可能与处方药和非处方药相互作用,因此在夜间使用日常补充草药茶之前,请咨询您的医务人员。

虽然结果可能因人而异,但这些草药茶对于那些希望自然地获得更好睡眠的人来说可能是一个好方法。

(来源:优诺丽康编辑部)

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