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腰间盘突出自我康复疗法,简单不花钱~有奇效!(示例图)

美味菜谱 2020-06-07 06:02:38

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腰间盘突出是现在比较常见的疾病之一,每个人或多或少的都会有这个症状,尤其是中老年人,尤为严重。

那么腰间盘突出一般会出现哪些症状呢?

    酸:腰部发酸,治疗及时则较容易康复,而如果治疗不及时,则会导致疼痛。

    痛:是常见症状。因疼痛不敢翻身、不敢走路、不敢搬东西。

    胀:许多腰突患者也会感觉到腰腿发胀的情况。

    麻:脚趾、脚面还有脚底板有麻木的状况,说明腰间盘突出已经严重。

北京国都尚医研究院的大夫,设计了一种沉腰斜板组合手法。此法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效,它的优点是:

病人治疗时基本没有痛感,见效快,方法简便,宜于推广。轻的几次就能使症状消失。

主要锻炼方法

1、俯卧沉腰法

▲俯卧沉腰法示例图

病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上,腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟。


这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小,把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

2、仰卧沉腰法

▲仰卧沉腰法示例图

病人仰卧在高枕上,臀尾骨部垫一个枕头,双腿屈在胸前,双手抱住,腰部自然下沉十五分钟以上。


这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大,利用韧带的动力,把突出的骸核推入椎间盘间隙内。


上述两种姿势作为主要锻炼方法,一天至少两次,每次做一至二势。

患者经过自我治疗,腰腿痛基本消失后,再加做加强腰背肌功能的两种姿势

两种姿势

1、俯卧鱼跃势

▲俯卧鱼跃势示例图

病人俯卧在平板床上,腰部挺在板床上,头、足两头向上翘起十次以上。


2、站立搁腿


▲站立搁腿示例图


站立势(手可扶杆),患腿伸直搁起五分钟以上。

▲严重腰椎间盘突出症做“斜板”

严重腰椎间盘突出症的患者,做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后,请别人帮助,再做一次“斜板”使椎体旋转,更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。

▲沉腰锻炼法


对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人,无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者,可采用病人仰卧在高枕上,臀尾骨部垫一个枕头,使腰部自然下沉的方法进行治疗,也能收效。


沉腰锻炼法进能有效地防止久坐造成的腰部损伤。

老年人如何预防腰间盘突出

腰间盘突出症是一种常见疾病,千万别伤了腰对于老年人来说并不是很容易,因为人一旦进入老年,身体就会发生一系列的变化,免疫与抵抗能力下降,让很多疾病趁虚而入。那么该如何预防呢?

1、出现腰痛症状时,及早到专科医院诊断,进一步明确病因的同时,达到对症治疗的目的。


2、老年人的饮食要注意营养均衡食物多样化,适量增加富含钙质的食品,补充体内钙质的丢失,减缓机体的衰老过程。

3、增强适当的体育运动不要急性剧烈运动。如太极拳、爬山,散步、门球、游泳等。


4、不要勉强做家务,即使是力所能及的工作,也不能着急,避免因突然用力而造成扭伤。


5、在治疗其他疾病时,应避免长时间使用激素,以免造成骨质疏松。

中老年人一定要学会身体保健,沉腰斜板组合手法简单易学,最重要的是见效快,不花钱。赶紧告诉您身边的朋友也来学学吧~

(放到你圈子里,朋友们会感激您)

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