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晚上11点之后睡觉对身体就一定不好吗?这可能是个谎言!

魔法肌密国际科技美肤连锁机构 2020-09-09 09:01:24




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之前有人说过

身体健康有三宝

看医生、别挑食、早睡皮肤好。

「看医生」和「别挑食」我仍觉得是合理的


虽然你们不爱听,也不信。


问题不严重用护肤品没问题,问题严重或者想尽快解决当然是看医生了。


需要的维生素矿物质日常饮食基本都能补充到,没有特殊情况不用那么急着买补剂吃,食物过敏可以是理由,挑食我觉得不算理由。



不过,对于「早睡皮肤好」,其实是有些一刀切了,我们下面来说说。



晚睡 ≠ 熬夜


说到「规律作息」,最先想到的就是「几点睡觉才健康」的问题了。


当然,我知道你们不关心「健康」,关心的是几点睡觉早上醒来才能皮肤白嫩有光泽。


虽然我很想说「每天21点上床睡觉睡满8小时就可以了!」,但实际情况还是要稍微复杂一点点。


▍「睡得晚」是不是一定不好?


不一定。


每个人都有自己的生物钟,而且是受到基因的影响的,人和人之间也并不太相同。


所以有的同学是夜猫子晚睡型的,有的同学则是早睡早起型的。


对于早睡早起型的同学来说,睡得晚当然是不好的,而且很难支撑到晚睡。比如有的同学晚上 23:00 就算名义上还醒着,其实也已经到了倚着栏杆都能睡着的地步。


但对于夜猫子来说,他的生物钟就是指示他晚一点睡觉。所以对于这些人来说,睡得晚一些是正常的,你想让他 22:00 上床睡觉是很难的。


所以说,单纯看上床睡觉的时间,并不能得出好和不好的结论。



不要破坏你的生物钟是重点


这个睡觉时间的不同就是每个人生物钟不尽相同的表现之一。每个人的生物钟都有一个自己的时刻表,在什么时间做什么事情。而最好的方式,当然就是顺着这个身体自己的时刻表来运转。


所以如果你的生物钟就是会晚睡晚起,那也没关系,虽然休息的比较晚,但只要能保证正常的睡眠时间和睡眠质量,那就是没有问题的。


关键就是不要破坏你的生物钟节奏,不要打乱规律。



怎么算打破了生物钟呢?


  • 原本 12:00 左右睡觉,为了追剧硬是拖到凌晨 3点,醒来已经是中午了

  • 原本应该有7个小时左右的睡觉时间的,为了加班只睡了3个小时

  • 原本是正常睡觉的,但做了医生就是要值夜班,最好的情况也就是抽空眯上 15分钟


如果是偶尔为之,虽然会不舒服,但身体自己也会调整过来。但如果长时间处于作息不规律的情况,各种急性、慢性病都会逐渐出现的。



晚睡 ≠ 熬夜


如果你的生物钟就是晚睡型的,那想要早睡也比较难实现,所以夜猫子一般情况下,还是会晚睡的。


但是晚睡和熬夜是两回事儿,对身体非常不好的是熬夜。


熬夜是说你在原本应该去睡觉的时候,选择不去睡觉,熬着。这种逆着身体需求的做法是非常不好的。因为它们都是像上面提到的,打乱了身体自身的规律和节奏的。



那我该睡多久?


成年人每天睡眠时间最好不要低于7个小时,不过具体的时长根据每个人的自身情况来定。


有些人每天睡6个小时也可以保证不影响日常工作,对于他们来说没办法说睡7个小时就比6个小时好多少好在哪儿,但也有人每天睡八个小时还觉得困。


所以不能一概而论,还是要具体情况具体分析才行。



那么,我适合当夜猫子还是该起早?


说了这么多,那有什么办法来判断自己究竟是早睡早起型的还是晚睡晚起的?


都说「规律作息」,那我的规律是什么样的?


看到这里,你应该明白了。只要你是适合晚睡的,那么睡晚一点就是正常的。





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