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万物复苏了 而我失眠了(二)

减压魔盒 2019-10-13 11:26:16


盒子上期给大家介绍了失眠的相关知识,

这期盒子就要把解决失眠的小技巧告诉大家哦!

1、按摩穴位法


摩擦涌泉穴治失眠:当你躺在被窝里难以入睡时,将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。

2、芳香疗法

精油凝结了植物的生命力。最简单的方法就是在有热水的杯子里滴入1-2滴香油,让香气充满整个房间。将一滴香油滴在卫生纸或者棉花上,放在枕头旁边,或者放装干花草的香包。在睡觉前采用芳香疗法,能够促进全身的血液循环,使你容易入眠。

3、日光浴法

褪黑素与睡眠关系相当大,晚上褪黑素分泌水平增高,使得体温、脉搏、血压下降,让身体做好睡眠的准备。而其形成与光有很大关系。阳光可以有效制造出更多褪黑素,甚至有“早上晒45分钟太阳,相当于服用一份安眠药”的说法。所以,白天多晒晒太阳,夜晚可以带来舒适的睡眠。

4、食疗法

黄花菜又称“安神菜”,具有镇定神经的功效,除了煮汤喝,也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。酸枣是中药,而酸枣仁更是以助眠闻名。若想用酸枣仁来对付失眠,方法很简单,只要拿它来煮汤或泡茶喝就行了。失眠较多的人,还可以用酸枣仁汤来煮小米粥喝,由于小米也含有能助眠的色氨酸,所以这道粥对于改善失眠会有显著的功效。

5、心理治疗法

除了食疗之外,一些心理治疗法也值得一试。想象一下给自己很想睡的压力,在脑海中一直浮现“睡,想睡,很想睡,一会儿就睡……”反复想直至入睡。一直坚持到沉睡,只要给潜意识一个“睡”的想法,那么自然而然形成了习惯,慢慢的就可以减少失眠的次数。

6、呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

7、转动眼珠法


闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌,让你迅速入睡。


以上的小技巧分享给大家,失眠的小伙伴们可以一试哦!或者你有其他秘诀也可以分享给盒子,大家一起帮助更多的小伙伴摆脱失眠的困扰。




下期再会哦!

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